World of Taekwondo: سبتمبر 2015

Watch Live!!! 2015 WTF World Grand-Prix Series 2 Samsun, Turkey

Get closer to the game! Watch the Grand-Prix in Live.

ماذا نشرب أثناء التمارين الرياضية؟

وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن شرب الماء يساعد على تحسين أداء المفاصل وأنسجة الجسم وتنظيم درجة حرارته ونقل المواد الغذائية أيضاً. لكن اختصاصية التغذية الرياضية نانسي كلارك تقول بأن البعض لا يشرب ما يكفيه من الماء.

وفيما يلي تشرح نانسي، مؤلفة دليل نانسي كلارك للتغذية الرياضية أيضاً، كيف تحصل على ما تحتاج من السوائل أثناء أدائك للتمارين الرياضية.

اختيار المشروب الصحيح

أحياناً يكون أفضل الحلول أبسطها! وهذا صحيح فيما يتعلق بما تختاره لتعويض السوائل التي تفقدها في التمرين. تقول كلارك أنه إذا كنت تتبع تمرينات عادية وغير قاسية، فيكفيك الماء العادي بعد التمرين وحسب، أما إذا كان تدريبك أكثر كثافة ويستمر لأكثر من ثلاث ساعات في كل مرة، فإن نانسي تنصح بحليب الشوكولاتة.

فهو يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم على حد قولها، وهو ما تفقده أثناء تعرقك في التمرين، كما تحصل منه أيضاً على الكربوهيدرات التي تحتاجها للتزود بالطاقة في جسدك، والبروتين الذي يساعد أيضاً في إصلاح أي أضرار. وإذا كنت لا تفضل الحليب أو الماء، فيمكنك الانتقاء ما بين المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند أو غير ذلك من المشروبات التي تتوفر لديك.

المقدار المناسب من السوائل

تقول كلارك أنه لا توجد كمية محددة من السوائل التي عليك استهلاكها لتعويض ما تفقده أثناء التدريب، غير أنها تنصح بدلاً من ذلك بأن تشرب كلما احتجت إلى ذلك، لكن لا تنتظر أن تشعر بالجفاف لكي تعوض نفسك على أي حال!

لكن إن شئت، فهناك طرق لحساب كمية المياه التي ينبغي أن تستهلكها أثناء تمريناتك الرياضية، تتضمن وزن نفسك قبل وبعد تمرينك، قبل وبعد قيامك بالجري مثلاً، وتضرب نانسي مثلاً بأنه لو كنت تفقد لتراً من العرق كل ساعة فينبغي أن تشرب ثمان أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة (ثماني أونصات تساوي ربع كيلو تقريباً).

أما إذا كنت لا ترغب في وجع رأسك بالحساب لأنك تتعرق كثيراً في التمرين ولا تستطيع جمع كل حبات العرق تلك لتزنها، أو ليس لديك ميزان حساس لتقيس وزنك مثلاً، فيمكنك شرب من أربع إلى ست أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة إلى ثلث ساعة.

لا تشرب فوق الحاجة

من الممكن أحياناً أن يشرب المرء فوق حاجته من المياه ظناً منه أنه يقي نفسه من خطر التعرض لجفاف أثناء التمرين، رغم أن هذا غير شائع كما تقول نانسي كلارك، فالعادة أن الناس لا تشرب ما يكفيها من المياه.

وخطورة شرب السوائل الزائد عن الحد خاصة في سباقات الماراثون، وحتى في حالات المشروبات الرياضية، تحدث إذا تم استهلاك كميات كبيرة من السوائل، ولكن ليس ما يكفي من الصوديوم، فيمكن حينها أن تتطور الحالة إلى نقص صوديوم في الدم “Hyponatremia”، وهي حالة خطيرة قد تفضي إلى الوفاة. وتشمل أعراض تلك الحالة الانتفاخ والغثيان والارتباك.

#توفيت امرأة بالفعل بهذه الحالة في ماراثون بوسطن الـسنوي عام 2002. مصدر

البروتين والكربوهيدرات

غالباً ما تحدث أعراض مصاحبة لا بد منها أثناء التمارين الرياضية، مثل الأضرار الطفيفة التي تلحق بالخلايا أو الأنسجة وهنا يكون البروتين مفيداً جداً، ولذا تنصح نانسي بالمشروبات الغنية بالبروتين بعد التمارين المكثفة.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالبروتين لأنك تستهلك كميات كبيرة من الطاقة أثناء التمرين، فأنت تحتاج إلى كربوهيدرات أيضاً لتعويض تلك الطاقة، وتقول نانسي بأنه يجب عليك أن تعوض جسدك بكمية كربوهيدرات تعادل ثلاث مرات ما تعوضه من بروتين، لهذا تنصح بالحليب المنكّه كبديل.

مخاطر الجفاف

ربما يكون الإعياء هو الشائع فيما ينتج عن الجفاف أو قلة السوائل في الجسم. إذا لم تعوض جسدك بكمية مناسبة من السوائل فإن الدم يصبح أكثر كثافة بسبب قلة السوائل فيه، مما يعني أن قلبك سيعمل فوق المعتاد لكي يدفع ذلك الدم الثقيل في جسدك، ما يعني بكلمات أخرى أنك ستصاب بالإعياء.

اشرب قبل وبعد التمرين، وأثناءه أيضاً!

تنصح نانسي بالبدء في ضخ السوائل في الجسم قبل بدء التمرين بفترة كافية، خاصة إذا كنت تقوم بتمرينات تتطلب قدرة على التحمل، فتوصي بأن تشرب قبل بدء التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، خاصة في سباقات الماراثون، لكن يمكنك تطبيقها على أي تمرينات تتطلب القدرة على التحمل والكثير من الجهد.

كما تنصح بتعويض الجسد بالسوائل أثناء التمرين أيضاً، فتقول بأننا لا نعطي أجسادنا كفايتها من السوائل أثناء التمرين، مما يضعنا في فجوة تكون أجسادنا جافة فيها حتى ننتهي من التمرين ونعيد ترطيب الجسد مرة أخرى.

لذا من الأفضل ألا تضع نفسك في تلك الفجوة من الأساس، وربما يكون حمل زجاجة المياه عبئاً على البعض أثناء ذهابه للصالة الرياضية أو إلى مكان تمرنه، إلا أن راحة جسدك تستحق العناء!

مرجع المقال

Description métier d'Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

L’entraîneur sportif est chargé de porter un athlète ou une équipe à son meilleur niveau en vue de compétitions. À ce titre, il est directement responsable de leurs succès comme de leurs échecs. Le travail et les conditions varient selon la discipline.

Description métier

Football, athlétisme, judo, gym, handball… Quelle que soit la discipline, l'entraîneur sportif doit avant tout être lui-même un sportif de haut niveau. Il doit avoir pratiqué une discipline de façon intensive pendant plusieurs années.

L'entraîneur sportif, qu'on appelle aussi coach sportif, est également un enseignant qui maîtrise les processus d’apprentissage et sait les transmettre grâce à un programme d’entraînement destiné à augmenter les performances.

Il conçoit des exercices adaptés à ses élèves ou à ses joueurs, selon un rythme, une progression et une intensité adaptés à chacun dans les disciplines individuelles.

Fautes techniques, gestes irréfléchis, défaillances physiques, fatigue mentale, lassitude des joueurs… Rien ne doit lui échapper !

Pour toutes ces tâches, l'entraîneur sportif est souvent épaulé par des conseillers techniques et des préparateurs physiques. En revanche, il est le seul à savoir motiver ses troupes et à les encourager à dépasser leurs limites.

Pour les matchs d'un sport collectif, c'est lui qui sélectionne les joueurs. C'est pourquoi on l'appelle aussi sélectionneur. Dans un club, c'est le personnage le plus important après le président et le directeur sportif.

Qu'il travaille au sein d'un club, d’une ligue régionale ou d’une fédération sportive nationale, l'entraîneur sportif a un rôle difcile : en tant que responsable des résultats, il est porté en triomphe en cas de victoire, mais discrédité lors d’une défaite et facilement mis sur la touche, voire à la porte.

Pour exercer ce métier, il faut donc faire preuve de force de caractère et d’un solide sens psychologique pour désamorcer les conflits, ménager les susceptibilités et soutenir les sportifs en cas d’échec.

Certains entraîneurs exercent au sein d’organisations non compétitives, c’est-à-dire ne participant pas à des championnats professionnels. Dans ce cas, ils ont un rôle lié davantage à l'animation et à l’éducation sportive.

Études / Formation pour devenir Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

Pour devenir entraîneur sportif, il faut avoir été sportif de haut niveau et être diplômé.

Diplômes Jeunesse et Sports
- DEJPS (diplôme d'Etat de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport) spécialité perfectionnement sportif à bac + 2 en corrélation avec les fédérations des différentes disciplines sportives,
- BEES (brevet d’État d’éducateur sportif) 2e degré dans la discipline sportive choisie, à bac + 3,
- BEES 3e degré ( bac+5) permet de travailler comme entraîneur national,
- les concours de professeur de sport (d'une discipline) du ministère des Sports et de conseiller territorial des activités physiques et sportives (concours FPT) mènent aussi aux fonctions d'entraîneur.

A l'université
- licence STAPS (sciences et techniques des activités physiques et sportives) spécialité entraînement sportif confère un niveau bac+3,
- master (bac+5) spécialité entraînement (biologie, nutrition, santé) spécialité entraînement en sport de haut niveau et ingénierie de formation.

A noter : le DEPF (diplôme d'entraîneur professionnel de football) est spécifique à la discipline; l'Insep propose un diplôme de préparateur physique (bac+5).

A savoir : pour exerce à titre bénévole dans une structure non compétitive, un brevet fédéral délivré par une fédération sportive est suffisant.

Évolutions

Avec une formation complémentaire et/ou en passant les concours du ministère des Sports ou de la fonction publique territoriale, ou encore par promotion interne au sein d'une fédération, un entraîneur sportif peut devenir entraîneur national, directeur technique national (DTN), conseiller territorial, formateur de cadres sportifs ou gestionnaire d’équipements sportifs.