Watch Live!!! 2015 WTF World Grand-Prix Series 2 Samsun, Turkey

Get closer to the game! Watch the Grand-Prix in Live.

ماذا نشرب أثناء التمارين الرياضية؟

وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن شرب الماء يساعد على تحسين أداء المفاصل وأنسجة الجسم وتنظيم درجة حرارته ونقل المواد الغذائية أيضاً. لكن اختصاصية التغذية الرياضية نانسي كلارك تقول بأن البعض لا يشرب ما يكفيه من الماء.

وفيما يلي تشرح نانسي، مؤلفة دليل نانسي كلارك للتغذية الرياضية أيضاً، كيف تحصل على ما تحتاج من السوائل أثناء أدائك للتمارين الرياضية.

اختيار المشروب الصحيح

أحياناً يكون أفضل الحلول أبسطها! وهذا صحيح فيما يتعلق بما تختاره لتعويض السوائل التي تفقدها في التمرين. تقول كلارك أنه إذا كنت تتبع تمرينات عادية وغير قاسية، فيكفيك الماء العادي بعد التمرين وحسب، أما إذا كان تدريبك أكثر كثافة ويستمر لأكثر من ثلاث ساعات في كل مرة، فإن نانسي تنصح بحليب الشوكولاتة.

فهو يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم على حد قولها، وهو ما تفقده أثناء تعرقك في التمرين، كما تحصل منه أيضاً على الكربوهيدرات التي تحتاجها للتزود بالطاقة في جسدك، والبروتين الذي يساعد أيضاً في إصلاح أي أضرار. وإذا كنت لا تفضل الحليب أو الماء، فيمكنك الانتقاء ما بين المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند أو غير ذلك من المشروبات التي تتوفر لديك.

المقدار المناسب من السوائل

تقول كلارك أنه لا توجد كمية محددة من السوائل التي عليك استهلاكها لتعويض ما تفقده أثناء التدريب، غير أنها تنصح بدلاً من ذلك بأن تشرب كلما احتجت إلى ذلك، لكن لا تنتظر أن تشعر بالجفاف لكي تعوض نفسك على أي حال!

لكن إن شئت، فهناك طرق لحساب كمية المياه التي ينبغي أن تستهلكها أثناء تمريناتك الرياضية، تتضمن وزن نفسك قبل وبعد تمرينك، قبل وبعد قيامك بالجري مثلاً، وتضرب نانسي مثلاً بأنه لو كنت تفقد لتراً من العرق كل ساعة فينبغي أن تشرب ثمان أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة (ثماني أونصات تساوي ربع كيلو تقريباً).

أما إذا كنت لا ترغب في وجع رأسك بالحساب لأنك تتعرق كثيراً في التمرين ولا تستطيع جمع كل حبات العرق تلك لتزنها، أو ليس لديك ميزان حساس لتقيس وزنك مثلاً، فيمكنك شرب من أربع إلى ست أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة إلى ثلث ساعة.

لا تشرب فوق الحاجة

من الممكن أحياناً أن يشرب المرء فوق حاجته من المياه ظناً منه أنه يقي نفسه من خطر التعرض لجفاف أثناء التمرين، رغم أن هذا غير شائع كما تقول نانسي كلارك، فالعادة أن الناس لا تشرب ما يكفيها من المياه.

وخطورة شرب السوائل الزائد عن الحد خاصة في سباقات الماراثون، وحتى في حالات المشروبات الرياضية، تحدث إذا تم استهلاك كميات كبيرة من السوائل، ولكن ليس ما يكفي من الصوديوم، فيمكن حينها أن تتطور الحالة إلى نقص صوديوم في الدم “Hyponatremia”، وهي حالة خطيرة قد تفضي إلى الوفاة. وتشمل أعراض تلك الحالة الانتفاخ والغثيان والارتباك.

#توفيت امرأة بالفعل بهذه الحالة في ماراثون بوسطن الـسنوي عام 2002. مصدر

البروتين والكربوهيدرات

غالباً ما تحدث أعراض مصاحبة لا بد منها أثناء التمارين الرياضية، مثل الأضرار الطفيفة التي تلحق بالخلايا أو الأنسجة وهنا يكون البروتين مفيداً جداً، ولذا تنصح نانسي بالمشروبات الغنية بالبروتين بعد التمارين المكثفة.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالبروتين لأنك تستهلك كميات كبيرة من الطاقة أثناء التمرين، فأنت تحتاج إلى كربوهيدرات أيضاً لتعويض تلك الطاقة، وتقول نانسي بأنه يجب عليك أن تعوض جسدك بكمية كربوهيدرات تعادل ثلاث مرات ما تعوضه من بروتين، لهذا تنصح بالحليب المنكّه كبديل.

مخاطر الجفاف

ربما يكون الإعياء هو الشائع فيما ينتج عن الجفاف أو قلة السوائل في الجسم. إذا لم تعوض جسدك بكمية مناسبة من السوائل فإن الدم يصبح أكثر كثافة بسبب قلة السوائل فيه، مما يعني أن قلبك سيعمل فوق المعتاد لكي يدفع ذلك الدم الثقيل في جسدك، ما يعني بكلمات أخرى أنك ستصاب بالإعياء.

اشرب قبل وبعد التمرين، وأثناءه أيضاً!

تنصح نانسي بالبدء في ضخ السوائل في الجسم قبل بدء التمرين بفترة كافية، خاصة إذا كنت تقوم بتمرينات تتطلب قدرة على التحمل، فتوصي بأن تشرب قبل بدء التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، خاصة في سباقات الماراثون، لكن يمكنك تطبيقها على أي تمرينات تتطلب القدرة على التحمل والكثير من الجهد.

كما تنصح بتعويض الجسد بالسوائل أثناء التمرين أيضاً، فتقول بأننا لا نعطي أجسادنا كفايتها من السوائل أثناء التمرين، مما يضعنا في فجوة تكون أجسادنا جافة فيها حتى ننتهي من التمرين ونعيد ترطيب الجسد مرة أخرى.

لذا من الأفضل ألا تضع نفسك في تلك الفجوة من الأساس، وربما يكون حمل زجاجة المياه عبئاً على البعض أثناء ذهابه للصالة الرياضية أو إلى مكان تمرنه، إلا أن راحة جسدك تستحق العناء!

مرجع المقال

Description métier d'Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

L’entraîneur sportif est chargé de porter un athlète ou une équipe à son meilleur niveau en vue de compétitions. À ce titre, il est directement responsable de leurs succès comme de leurs échecs. Le travail et les conditions varient selon la discipline.

Description métier

Football, athlétisme, judo, gym, handball… Quelle que soit la discipline, l'entraîneur sportif doit avant tout être lui-même un sportif de haut niveau. Il doit avoir pratiqué une discipline de façon intensive pendant plusieurs années.

L'entraîneur sportif, qu'on appelle aussi coach sportif, est également un enseignant qui maîtrise les processus d’apprentissage et sait les transmettre grâce à un programme d’entraînement destiné à augmenter les performances.

Il conçoit des exercices adaptés à ses élèves ou à ses joueurs, selon un rythme, une progression et une intensité adaptés à chacun dans les disciplines individuelles.

Fautes techniques, gestes irréfléchis, défaillances physiques, fatigue mentale, lassitude des joueurs… Rien ne doit lui échapper !

Pour toutes ces tâches, l'entraîneur sportif est souvent épaulé par des conseillers techniques et des préparateurs physiques. En revanche, il est le seul à savoir motiver ses troupes et à les encourager à dépasser leurs limites.

Pour les matchs d'un sport collectif, c'est lui qui sélectionne les joueurs. C'est pourquoi on l'appelle aussi sélectionneur. Dans un club, c'est le personnage le plus important après le président et le directeur sportif.

Qu'il travaille au sein d'un club, d’une ligue régionale ou d’une fédération sportive nationale, l'entraîneur sportif a un rôle difcile : en tant que responsable des résultats, il est porté en triomphe en cas de victoire, mais discrédité lors d’une défaite et facilement mis sur la touche, voire à la porte.

Pour exercer ce métier, il faut donc faire preuve de force de caractère et d’un solide sens psychologique pour désamorcer les conflits, ménager les susceptibilités et soutenir les sportifs en cas d’échec.

Certains entraîneurs exercent au sein d’organisations non compétitives, c’est-à-dire ne participant pas à des championnats professionnels. Dans ce cas, ils ont un rôle lié davantage à l'animation et à l’éducation sportive.

Études / Formation pour devenir Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

Pour devenir entraîneur sportif, il faut avoir été sportif de haut niveau et être diplômé.

Diplômes Jeunesse et Sports
- DEJPS (diplôme d'Etat de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport) spécialité perfectionnement sportif à bac + 2 en corrélation avec les fédérations des différentes disciplines sportives,
- BEES (brevet d’État d’éducateur sportif) 2e degré dans la discipline sportive choisie, à bac + 3,
- BEES 3e degré ( bac+5) permet de travailler comme entraîneur national,
- les concours de professeur de sport (d'une discipline) du ministère des Sports et de conseiller territorial des activités physiques et sportives (concours FPT) mènent aussi aux fonctions d'entraîneur.

A l'université 
- licence STAPS (sciences et techniques des activités physiques et sportives) spécialité entraînement sportif confère un niveau bac+3,
- master (bac+5) spécialité entraînement (biologie, nutrition, santé) spécialité entraînement en sport de haut niveau et ingénierie de formation.

A noter : le DEPF (diplôme d'entraîneur professionnel de football) est spécifique à la discipline; l'Insep propose un diplôme de préparateur physique (bac+5).

A savoir : pour exerce à titre bénévole dans une structure non compétitive, un brevet fédéral délivré par une fédération sportive est suffisant.

Évolutions

Avec une formation complémentaire et/ou en passant les concours du ministère des Sports ou de la fonction publique territoriale, ou encore par promotion interne au sein d'une fédération, un entraîneur sportif peut devenir entraîneur national, directeur technique national (DTN), conseiller territorial, formateur de cadres sportifs ou gestionnaire d’équipements sportifs.

Salaires

Entre 2 300 € et 7 800 € net par mois selon l'expérience, la discipline (amateur ou professionnelle) et l'employeur.

Les entraîneurs bénévoles qui travaillent dans une organisation non compétitive perçoivent parfois des indemnités.

كن واحدا من 400 فائز بجوائز قيمة من القسم العربي براديو كوريا !!

كن واحدا من 400 فائز بجوائز قيمة من القسم العربي!!

شارك في استبيان القسم العربي بمناسبة عيد ميلاده الأربعين، حول كوريا والثقافة الكورية، في الفترة من 3 سبتمبر وحتى 17 سبتمبر! 

تفضلوا بزيارة هذه الصفحة الخاصة على موقعنا! 

ساعات بعد فوزه.. بطل عالمي يدفع ميداليته عوض أجرة تاكسي

ساعات فقط بعد فوزه بلقب بطل العالم في رمي المطرقة، فقد البولندي بافل فايدك ميداليته الذهبية، بعد أن دفعها ثمن لسائق تاكسي في العاصمة الصينية بكين.

الرياضي البالغ من العمر 26 سنة، نجح في الفوز بلقب بطولة العالم في رمي المطرقة للمرة الثانية على التوالي، في إنجاز غير مسبوق.

بافل غادر فندق البعثة البولندية من أجل الاحتفال بلقبه مع مجموعة من الأصدقاء وسط بكين، غير أنه لم يتذكر الكثير عن الليلة السابقة، سوى فقدانه لميداليته الذهبية ساعات بعد إحرازها.

البطل البولندي أبلغ الشرطة الصينية بفقدانه لميداليته الذهبية، بعد أن استفاق صباح اليوم الموالي ولم يعثر على ميداليته.

وباشرت الشرطة تحقيقات من أجل تعقب مسار بافل، إذ تبين أنه غادر الفندق في اتجاه أحد المطاعم وسط بكين ليلتقي بأصدقائه من أجل الاحتفال باللقب.

وغادر بافل بعدها وسط المدينة نحو الفندق على متن سيارة أجرة وهو في حالة سكر طافح، ومن ثم انتهت ليلته الصاخبة.

وتمكنت الشرطة الصينية من إعادة الميدالية لبافل بعد أن تعقبت سائق التاكسي الذي أقل البطل البلولندي، والذي أكد أن بافل أعطاه الميدالية الذهبية كثمن للرحلة نحو الفندق.

المصدر: ذي أندبندنت 

10 خرافات عن صحتنا نسمعها كثيراً - ولكنها خاطئة تماماً

10 خرافات عن صحتنا نسمعها كثيراً - ولكنها خاطئة تماماً

فتى كوري يتناول العشاء أمام آلاف المشاهدين يومياً

يكسب فتى كوري ما يقارب 1500 دولار كل مساء لأنه يتناول طعامه على كاميرا الويب حيث يشاهده آلاف الأشخاص المعجبين.

يتناول كيم سونغ جين (14 عاماً) عشاءه كل مساء أمام كاميرا الويب في غرفته الخاصة بمنزله الكائن في جنوب العاصمة الكورية سول ويتحدث مع المعجبين من أنحاء كوريا. ويعرف هذا الفتى بلقب "باتو" وهو أصغر المشتركين في "أفريكا تي في" وهو موقع يبث على الهواء مباشرة عبر الإنترنت.

ويتناول كيم طعام العشاء أمام آلاف المشاهدين منذ أن كان في سن الحادية عشرة حيث بدأ هذا التقليد لأنه كان يشعر بالوحدة أثناء تناوله العشاء وذلك لأن والديه يعملان في مدينة أخرى وهو يعيش مع جده وجدته. وأحياناً يقوم كيم بدعوة الأصدقاء لتناول العشاء معه، وفي إحدى المرات ارتدى شعراً مستعاراً وملابس نسائية أثناء تناوله العشاء.

ويقول كيم بأنه أصبح يتناول عشاءه بانتظام بعد أن بدأ بهذا التقليد وأن "برنامجه اليومي" جلب له شهرة واسعة على الإنترنت. ولا يتقيد كيم بآداب الطعام أثناء "برنامجه" إذ أنه يتجشأ بصوت مرتفع وأحياناً يهرع إلى الحمام في منتصف الوجبة.

وأصبح موقع "أفريكا تي في" جزءاً لا يتجزأ من الحياة الاجتماعية الكورية بالنسبة للمراهقين حيث يزوره حوالي ثمانية ملايين زائر في الشهر ويحتوي على أكثر من 5000 برنامج يبث مباشرة على الموقع بحسب صحيفة الدايلي ميل البريطانية.

فوائد خميرة البيرة

يباع في الصيدليات أقراص من خميرة البيرة هل لها أضرار وكيف يمكن استخدامها؟

الجواب:

لا أضرار إن شاء الله, بل خميرة البيرة مغذية جدا هي ليست بيرة ولكنها نوع من أنواع الفطريات التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر على رأسها فيتامين ب , ولذلك فهي ليست محرمة لأنها لا تحتوي على الكحول.
أما من الناحية الغذائية: فهي مفيدة للصحة، فهي بروتينات بها الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، وهي عالية المحتوى من الفيتامينات، خصوصًا مجموعة (ب) التي لها أدوار عديدة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن الخميرة غنية بالمواد المسماة القواعد البيورينية التي تكون الأحماض النووية في الجسم (RNA) و (DNA), وهذه القواعد مهمة أيضًا لنشاط الاستجابة في جهاز المناعة في الجسم، كما أن بها نسبة جيدة من العناصر المعدنية, مثل: الفسفور, والبوتاسيوم, والزنك, والحديد؛ لذا فيمكن اعتبارها مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتين، والخميرة تباع على هيئة حبوب في الصيدليات أما طريقة الاستعمال فهي حسب ما هو مكتوب على علبتها فيجب الالتزام به لأن كل صانع يكون يعرف تركيز ما صنعه ومن الصعب الحكم على ما صنعه الآخرون.

 د جميل القدسي

Medalist Interview 3rd - MALAK, HEDAYA (EGY, Female -57kg)

2015 WTF WORLD GRAND PRIX MOSCOW 

Medalist Interview

3rd - MALAK, HEDAYA (EGY, Female -57kg)

هل تعاني من الاكتئاب؟ الرياضة قد تكون علاجًا فعالًا

ندرك جميعًا العديد من الآثار السحرية لممارسة الرياضة: فنضح العرق يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقي الرياضة من مرض الزهايمر، وتزيد من طاقتك، وتحسن النوم.

هناك الآن مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تخفيف الاكتئاب، حيث تؤدي دور الدواء بالنسبة لبعض الناس. وهنا ما تحتاج إلى معرفته:

1) ممارسة الرياضة تؤدي تقريبًا نفس دور مضادات الاكتئاب – مع بعض المحاذير

إن البيانات الخاصة بالعلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب متسقة جدًا: فالتمرين هو أفضل من أي تدخل علاجي، ويبدو أنها تقوم بدور جيد مثل مضادات الاكتئاب.

إن المراجعات المنهجية – خلاصات جميع البحوث المتاحة في موضوع معين – تعتبر المعيار الذهبي للأدلة الطبية. وقد ضمَّت أشمل المراجعات حول الاكتئاب وممارسة التمارين الرياضية إنجاز 39 دراسة تشارك فيها 2326 شخص.

ووجد الباحثون أن ممارسة الرياضة تعمل بشكل أفضل من عدم وجود علاج في الحد من أعراض الاكتئاب. وأظهرت الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة تقوم مقام مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

ولكن هذه الاستنتاجات كانت مبنية على دراسات صغيرة أو محدودة.

يقول الدكتور غاري كوني: “هناك ارتباط خفيف إلى معتدل بين ممارسة الرياضة وظهور تحسن على أعراض الاكتئاب. ولكن عندما ننظر في الأدلة الأقوى فقط، فإن هذا الارتباط يكون أضعف.”

وبعبارة أخرى، فإن نوعية التجارب العشوائية ذات الجودة الأعلى، على سبيل المثال، وجدت نتائج أقل إقناعًا على الدور الذي تؤديه ممارسة الرياضة في التخفيف من حدة الاكتئاب.

أما الآن، فإن الآلية البيولوجية التي تعمل بها ممارسة الرياضة على المصابين بالاكتئاب غير واضحة أيضًا. هل تحدث تغيرات في كيمياء الدماغ أم أن مستويات الإندورفين التي تفرز بفعل ممارسة الرياضة تخفي أعراض الاكتئاب أو تمنح الشعور بأن الناس لديهم المزيد من السيطرة على حياتهم عندما يمارسون التمارين الرياضية؟

2) قد لا نرى دليلاً أفضل على العلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب في أي وقت قريب

تحصل ممارسة الرياضة على اهتمام وتمويل أقل من مجتمع البحث عن الأدوية، والتي يجب أن تمر عبر الكثير من الدراسة للحصول على موافقة إدارة الأغذية والعقاقير.

“إن إجمالي الدراسات حول التمارين الرياضية والاكتئاب لا يقارن بعدد الدراسات الخاصة بمضادات الاكتئاب، ولكن مضادات الاكتئاب تخضع للدراسة من قبل صناعة الأدوية، والتي هي أعمال تجارية”، يقول الدكتور مادوكار تريفيدي.

يقول الدكتور تريفيدي إنه لمعرفة مدى مساعدة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب فإن ذلك يتطلب دراسة كبيرة وطويلة الأجل.

3) من الصعب كتابة وصفة لممارسة الرياضة

أشار الباحثون إلى أن الوقت الذي تبدو فيه البيانات واعدة، لا تزال هناك العديد من الشكوك في هذا المجال والتي تجعل عملية كتابة وصفة لممارسة الرياضة صعبة.

ما التمارين التي يجب أن يجربها المرضى وإلى متى؟ “إن تعريف التمارين يمكن أن يثير قليلا من الجدل. هل منها ممارسة اليوغا على سبيل المثال؟” يقول الدكتور كوني.

ثم هناك مسألة كيفية إقناع المصابين بالاكتئاب بممارسة الرياضة. فعندما يصاب الناس بالاكتئاب، فإنهم في كثير من الأحيان يكونون مرهقين. فبعضهم يجد صعوبة في النهوض من الفراش. بل إن حتى حملهم على تجريب الرياضة يمكن أن يشكِّل تحديًا.

يقول الدكتور جيمس بلومنتال، أستاذ الطب النفسي والباحث في جامعة ديوك: “هناك الكثير من الشكوك حول ما إذا كان المصابون بالاكتئاب حقا سيمارسون الرياضة. لقد أنجزنا دراستين كبيرتين في جامعة ديوك ووجدنا أن غالبية الناس، على الأقل الذين اعتقدوا أن ممارسة الرياضة ستكون شيئًا مفيدا، سيمارسون الرياضة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 35 دقيقة في المرة.”

فوائد الرياضة في الصباح

للرياضة فوائد عديدة وجمّة، منها الصحيّة والجسديّة ومنها النفسيّة، والرياضة سلاح لمحاربة الأمراض والمشاكل الصحية، وسلاح لمحاربة السمنة أيضاً، وتتعدّد انواع وأشكال الرياضة، فهناك الرياضات القاسية والرياضات السهلة، وهناك الرياضات الاحترافية والرياضات اليومية البسيطة التي لا تحتاج احتراف، ومن المهم أن يمارس كل إنسان الرياضة بغض النظر عن نوعيتها وعن مدى صعوبتها، ومن الممكن أن يلجأ الشخص الغير مختص بالرياضة إلى النادي الرياضي أوالمدرب الشخصي لتعلم الرياضة وممارستها.

فوائد الرياضة الصباحية

• إنّ ممارسة الرياضة الصباحية لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة في المساء.
• ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة، وبالتالي فإنّ هذا الأمر يؤدي إلى تنظيم فيزيولوجيّة الأعضاء في أجهزة الجسم من جهاز عصبي إلى جهاز هضمي وتنفسي ودوري.
• ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية وإنتاجاً وتفتحاً ويساعد أيضاً في تنظيم فيزيولوجية الأعضاء.
• تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها، كما أنها تساهم في تحديد نوع الطعام الذي قد يرغب الإنسان بتناوله خلال النهار، فيرغب بنوعية غذاء صحية ومتوازنة.
• تجعل من الإنسان شخص منظّم وبالتالي ينعكس هذا التنظيم على حياته ككل فيصبح منظم في الجوانب الاجتماعية والعملية في حياته.
• عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه فيستيقظ الجسم كل يوم في نفس الوقت نشطاً يشعر بالحاجة لممارسة الرياضة.
• تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً، وترفع هذه القدرات إلى أعلى الدرجات فيصبح نشطاً فكرياً ومبدعاً، وعادة يحتاج الذهن ثلاثة ساعاتٍ أو أربعة بعد ممارسة الرياضة ليصل إلى أعلى درحات إبداعه.
• تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء، كما أنه سيجد العديد من الملهيات والمشاغل فينسى موضوع الرياضية كلياً.
• تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم من أرق وقلق وتوتّر وكوابيس وغيرها من المؤثرات التي تؤثر على الوضع الصحي والذهني للشخص طوال اليوم.
• أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وبطريقة أسهل بكثير من الرياضة المسائية.

فوائد الثوم للجسم، البشرة و الشعر

سنتحدث عن فوائد الثوم وأهميته الكبيره فى نقص نسبة الكوليسترول الموجوده فى الجسم والمسببة لأمراض كثيرة ومتعدده لأن فوائد الثوم لا تقتصر فقط على أنها تقلل من نسبة الكوليسترول حيث انه يقي من بعض أنواع السرطان الخطير مثل سرطان المعدة وسرطان القولون.

أما اليوم فموضوعنا عن فوائد الثوم على الريق ومنها:

1- مطهر للمعدة:-

تقوم ببلع فص من الثوم على الريق وبعد بلع فص الثوم تقوم بشرب كوب من الشمر ويكون محلى بالعسل وتكرر هذه الطريقة يومياً لمدة أسبوع وسوف تلاحظ نقص نسبة الكوليسترول كما أن تناول الثوم بهذه الطريقة يعتبر عامل وقاية من الجلطات.

2- مهدئ للاعصاب:-

تقوم بتقطيع فص ثوم ويبلع بواسطة كوب من اللبن به بعض من قطرات العنبر ويشرب على الريق فيعمل على تهدئة الأعصاب وتقويتها.

3- للقضاء على الانفلونزا:-

تقوم بضرب عصير الليمون او عصير البرتقال مع سبع فصوص ثوم ويشرب على الريق يومياً مع استنشاق بخار الثوم قبل النوم،هذا المخلوط يساعد على التخلص من الانفلونزا.

4- علاج تصلب الشرايين:-

نقوم بدق الثوم جيدا ثم نأتى بوعاء نضع به زيت زيتون مغطى للشمس لمدة أربعين يوماً ثم نلقى به الثوم ويؤخذ ملعقة منه على الريق يوميا و لمدة أربعين يوما.

5- فوائد الثوم على الريق لتخفيض الوزن:-

يعمل الثوم على التخلص من البطن والكرش حيث أن الكثير من الناس يستخدمون الثوم للتخسيس, وهذه وصفة بسيطه من الثوم يؤخذ على الريق يومياً وهى:-

تقوم ببلع فص الثوم بماء على معدة فارغة حيث أنه يقوم بحرق الدهون ويخلصك من الكرش نهائيا.

6- فوائد الثوم للشعر:-

أصبحت مشكلة تساقط الشعر من أكبر المشاكل التى تواجهنا فى الوقت الحاضر حيث أن العديد منكم جرب عدد كبير من الزيوت والتى لم تأتى بأي نتيجة إيجابية فاليوم سأتي لكم بالحل الأمثل:-

وصفة مكونة من الثوم تساعدك على منع سقوط الشعر ومنع تقصفه.

المكونات هى :- رأس ثوم ومجموعة زيوت ( زيت جوز الهند+ زيت اللوز+ زيت الجرجير+ زيت الزيتون+ زيت خروع + وأي زيت مهم للشعر )

الطريقة هى:- حسب طول شعرك فإذا كان شعرك طويل نأتى بملعقتين من كل زيت من الموجودين فى المكونات ونضع عليهم الثوم ونقوم بفرمه لدرجة ناعمة جدا ونضعه هو والزيت على نار حتى يأخذ الثوم حرارة الزيوت بعد ذلك تقومى برفع الخليط من على النار بعد ذلك تضعى الخليط على شعرك وتضعى البونيه فوق شعرك وعليه الخليط وتتركى الخليط على شعرك لمدة 8 ساعات وسوف تلاحظى الفرق.

Interview with Jung Kook-hyun, new Chairman in Technical Committee

Jung Kook-hyun is a new Chairman in Technical Committee and former four-time champion. 
He expressed his excitement and concerns over the responsibility he received as a Chairman. He promised to make taekwondo more interesting and dynamic sport in order to remain it as an official sport event for Olympics. During his term, which ends in 2017, he will work accordingly mainly based on Rio 2016 Olympics. He encouraged taekwondo fans to suggest opinions for the development of taekwondo.

كلور المسابح ما سلبيّاته ووسائل الحماية منه؟

إستُخدم الكلور تقليديّاً كمادة مطهّرة لمياه المسابح. والمشكلة أنّه ومع إحتكاك السبّاحين إن من خلال التعرّق أو التبوّل أو اللعاب أو الإفرازات الأنفيّة، يفرز الكلور ما يُعرف بالكلورامين التي تتراكم على سطح المياه وتكون مسؤولة عن صدور رائحة الكلور التي تتحلّى بها المسابح.

تأثيره في البشرة والعينين والجهاز التنفسي
الكلورامين مادة كيماويّة تؤدي إلى تهيّج البشرة والعينين والجهاز التنفّسي. لذلك تمّ ربط تواجد الأولاد والسبّاحين المحترفين ورجال الإنقاذ... بزيادة تعرّضهم لخطر الإصابة بالإكزيما وإضطرابات العين والربو واحتمال تأزّم الأعراض عند مرضى الربو.

زيادة الربو
من المهمّ التنبيه الى وجود زيادة في حدوث الربو عند رجال الإنقاذ ووكلاء الصيانة. كذلك فقد وجدت بعض الأبحاث نسبة كبيرة من أطفال الربو الذين يحتكّون أكثر بالمسابح، أو عند أولئك الذين يسبحون بشكل منتظم في المسابح المطهّرة بالكلور. لكن من المهمّ التشديد على أنّ مخاطر المشكلات الرئويّة نادرة جداً، خصوصاً وأنّ السباحة تشكّل نشاطاً رياضيّاً ممتازاً للصحّة، بما في ذلك لمرضى الربو.

5 خطوات للحماية من تهيّجات الكلور و الحدّ من تكوّن الكلورامين، لا بدّ من إتباع معايير النظافة التالية في المسابح:

1- وضع قبّعة مخصّصة لتلك المستخدمة في المسبح.

2- الإستحمام قبل النزول إلى المسبح وبعد الخروج منه.

3- إزالة الماكياج وغيره من المستحضرات التجميليّة.

4- الدخول إلى الحمّام قبل النزول إلى المسبح.

5- وضع نظّارات مخصّصة لمياه المسابح، وإستخدام النظّارة الأنفيّة لعرقلة تغلغل المياه وبخار الكلور في العينين والأنف.

ما العمل في حال التحسّس من الكلور؟
إنّ حساسيّة الكلور تطاول نسبة قليلة من الأشخاص وبشكل خاصّ مرضى الربو، السبّاحين والذين يعملون داخل المسابح. في حال التحسّس من الكلور، لا بدّ من تغيير العمل أو تعديل النشاط البدني أو حتّى إختيار مسابح أخرى تستخدم مواداً مطهّرة للمياه بعيدة من الكلور. وللتأكّد أكثر من هذا الأمر، لا بدّ من طرح السؤال على أصحاب الشأن ومعرفة أيّ تقنيّة تعقيم يعتمدون عليها داخل مسابحهم.

هل من بدائل أخرى للكلور؟
تتميّز بدائل الكلور في أنّها عموماً غير مزعجة حتّى وأنّ بعضها صديق للبيئة، إلّا أنّها أكثر كلفة وغالباً ما تكون عمليّة التنفيذ والصيانة معقّدة:

- البروم: تنتمي هذه المادة الكيماوية إلى عائلة الهالوجين. يمكن أن تؤدي إلى تهيّج الأغشية المخاطيّة.

- تقنيّة التعقيم بالأوزون: يؤدي أيضاً إلى إنتاج ملوّثات كيماوية، كما هو الحال مع الكلور والبروم.

- البوليمير: إنّه منافس حقيقيّ للكلور. يُعتبر البوليمير مادة كيماويّة ولكن أقلّ تلوّثاً مقارنة بالكلور، كما ويناسب أكثر مرضى الربو. إلّا أنّ هذا المنتج باهظ الثمن نسبيّاً.

- بيروكسيد الهيدروجين (Hydrogen Peroxide): إنّه عموماً الحلّ الأقلّ ضرراً في البيئة، وواحد من بين الأغلى ثمناً.

كذلك توجد تقنيّات أخرى لتعقيم مياه المسابح، ولكنّها بدورها باهظة الثمن. يبقى إذاً الحلّ الأمثل والأنسب حتّى الآن، هو إتباع التعليمات التي سبق أن أشرنا إليها والتي من شأنها الحماية من الآثار السلبيّة لمادة الكلور، خصوصاً عند الأشخاص الأكثر تحسّساً على هذه المادة.

Watch Live 2015 WTF World Grand-Prix Series 1 Moscow, Russia

Dear Taekwondo fans,

We are pleased to inform you that the WTF will live-stream 2015 WTF World Grand-Prix Series 1 Moscow, Russia on WTF Youtube Channel & WTF Website!!

WTF Youtube Live-streaming: 

Aug 14th : http://adf.ly/1MOsZK 
Aug 15th : http://adf.ly/1MOrve
Aug 16th : http://adf.ly/1MOs2t

WTF Website Live-streaming: http://adf.ly/1MOsfS

These links of live-streaming will include semi-finals, final, and awarding ceremony.

* LIVE STREAMING TIME IS BASED ON UTC +03 OF MOSCOW, RUSSIA

فوائد العنب

يعتبر العنب من الفواكه ذات القيمة الغذائية والعلاجية الجيدة , و هو يحتوي على : 
- 15% مواد سكرية و يمثل الجلوكوز 7% من هذه السكريات 
- الفيتامينات مثل فيتامين ج Vit -G وكذلكفيتامين ب Vit-B .
- على نسبة جيدة من العناصر المعدنية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم .
- يحتوي على مواد بروتينية و دهنية و احماض عضوية مثل حامض الليمون .
- مركب يعرف ب ريزفيراتول ٍResveratol وتتميز هذه المادة على تأثيرها الايجابي في الحد من تصلب الشرايين حيث لها تأثيرمباشر وملحوظ في تقليل نسبة الكولسترول في الدم وخصوصا الكولسترول السيء (LDL) مما تقلل الاصابة بامراض القلب . كما ان هذا المركب تثبط التحولات الدماغيةالمصاحبة لمرض الزهايمر . أن العنب الداكن اللون يحتوي على مركزات أعلى من هذه المواد.

فوائد العنب :
- يساعد على تنشيط الكبد وسلامة وظائفه و إدرار الصفراء بصورة منتظمة .
- يخفض حمض الفوليك في الدم و الذي يترسب في المفاصل و الاطراف و يسبب الآلم و هو ما يعرف بداء النقرس .
- تشير الابحاث ان البلاد التي يكثر فيها انتاج العنب تكاد تكون فيها امراض السرطان منخفضة بل معدومة لأن العنب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في اخراج المواد المسرطنة "الجذور الحرة" وتطرحها خارج الجسم حيث يحتويالعنب على العديد من الفيتامينات والمعادن مضادات للأكسدة مثل فيتامينات (أ،ج) وبعض العناصر المعدنية كما يحتوي العنب على الألياف ذائبة وغير ذائبة . 
- ان العنب يساهم في علاج الزهايمر و يقلل الاصابة بالخرف .
- كما انه يساهم أيضا في علاج هشاشة العظام .
- مفيد في طرد البلغم و تهدئة حدة السعال .
- الوقاية من آلام اللثة و تساقط الاسنان.

فوائد التين

إن فاكهة التين تفيد كعلاج لعدد كبير من الأمراض ، حيث تحتوي تركيبته على فيتامينات “إيه” و”بي” و”سي”، بجانب نسب مرتفعة من أملاح الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس، فضلاً عن سكر “الديكستروز” الذي يمثل 50% من تركيبة التين ,

أهم فوائد التين :

• - تناول التين يقوي الكبد وينشطه ويزيل تضخم الطحال ويعالج أمراض الدورة الدموية والأوردة خصوصاً البواسير، وذلك بجانب دوره في تنشيط الكلى لبول وتفتييت الحصوات الكلوية..
• - يقيك من الامساك
• -التين يُساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء ، ويمنع حدوث الإمساك فهو مُليِّن "
• - يزيل الانتفاخ
• - يقضي على الرشح والزكام , حيث انه مفيد لعلاج السعال المزمن
• - ويعد التين ملطف للبشرة ومنعم لها ,
• - التين يعالج بعض الأمراض الجلدية مثل البهاق ،
• - يعمل التين على تهدئة الأعصاب ،
• - يساعد على انقاص الوزن " ويحذر اكل التين بكثرة او تناول التين مع الحليب لانه يؤدي إلى زيادة الوزن "

• - التين مفيد لخفض الكولستيرول " حيث يحتوي التين على البكتين وهي الياف قابلة للذوبان , فعند مرورها عبر الجهاز الهضمي تقوم بامتصاص كرات الكوليسترول ومن ثم تخرجها خارج الجسم " .

• - تناول التين مهم للوقاية من أمراض القلب التاجيَّة " حيث يحتوي التينُ المُجفَّف على البوليفينول وأوميغا 3 وأوميغا 6 , وهذه الأحماضُ الدهنيَّة تُقلِّل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجيَّة. والتينُ غنيٌّ بالفلافونويدات ، وهي مواد مُضادَّة للأكسدة " .

• - التين والوقاية من سرطان القولون " إنَّ وجودَ الألياف يُساعد على تطهير القولون من المواد التي تُسبِّب السَّرطان " .

• - اوراق التين مفيد لعلاج مرض السُّكري " حيث تقلِّل أوراقُ التين من كمِّية الأنسولين التي يحتاج إليها مرضى السُّكري وكذلك فأنَّ التين غنيٌّ بالبوتاسيوم الذي يُساعد على التحكُّم في نسبة السُّكر في الدم , ويمكن أن تُؤخَذَ أوراقُ التين بشكل مَنقُوع مائي أو على شَكل شاي التين " .

• - التخفيف من الاضطرابات الهضمية" يمكن تناول التين الطازج بعد الوجبات الخفيفة،أو قبل الوجبات الثقيلة،للتخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي وكذلك فان التين مفيد في مكافحة القرحة و الطفيليات و الجراثيم " ,

• - الوقاية من ارتفاع ضغط الدم " ان التين يحتوي على نسبةٍ عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم,لذلك فهو يساعد على الوقايةِ من ارتفاعِ ضغط الدم " .

• - التين مفيد و يسكن العطش الناشئ عن البلغم المالح

• - التين مفيد في تقوية العظام " حيث ان التينُ غنياً بالكالسيوم , لذا فهو يُساعد على تقوية العظام , حيث ان التينُ يجعل العظامَ أكثر قوة , وكذلك فان التين المجفف يحتوي على كمِّياتٍ كافية من فيتامين K ومن المغنيزيوم ، وهي من العناصر المُهمَّة لصحَّة العظام " .

• - الوقاية من الضمور البقعي " يفقد كبارُ السنِّ القدرةَ على الرؤية بسبب الضمور البقعي في الشبكية , وتُعدُّ الفواكهُ و التين خياراتٍ جيِّدة عموماً لتجنُّب حدوث هذه المشكلة " .

• - التين نافع لعلاج النقرس " النقرس مرض استقلابي يأتي من زيادة الحامض البولي ( uriaue acide ) نتيجة الإفراط في أكل المواد البروتينية كاللحوم و المشروبات الكحولية و غيرها أو نتيجة خلل خلقي في جهاز الأنزيمات التي تتدخل في استقلاب المواد البروتينية ".

• - يساعد على التخلص وتخفيف التهاب الحلق " التين يحتوي على هلام أو صمغ نباتي يُساعد على تخفيف التهاب الحلق " .

• - التين يساعد على التخلص من البلغم .

• - التين مفيد في توسيع القصبات الهوائية " حيث عندما يُعاني الشخصُ من إحدى مشاكل التنفُّس فان التين مفيد له لانه يعمل على توسيع القصبات الهوائية " .

• - كما يُعدُّ التينُ مُفيداً جداً لاضطرابات الجهاز التنفُّسي المُختلفة ، بما في ذلك السُّعالُ الديكي و الربو .

• التين وعلاج الجروح النتنة

" حيث انها تعالج بتضميدها بثمار التين المجففة و المغلية بالحليب العادي ، بحيث بعد أن تبرد قليلاً يغطّس بها الجرح بحيث تكون قشرتها فوق الجرح مباشرة و تثبت فوقه بالقطن و الرباط , و يجدد الضماد ثلاث أو أربع مرات في اليوم إلى أن تزول الجروح النتنة تماماً خلال أيام "

• تم ذكر لك أهم الفوائد للتين والتين مفيد جدا وفوائده اكثر بكثير لذلك ينصح بتناول التين فاذا كنت تعاني من أحد هذه الامراض فالتين يساعدك على التخلص منها وحتى اذا لم تكن مصاب بهذه الامراض فتناول التين للوقاية من هذه الامراض وللحصول على فوائد التين الكثيرة فانه مهم للإنسان بما يحتويه من فوائد كبيرة وكثيرة .