تعلّم أقوى ركلات "التايكوندو" مع الشرح والصور

تعتبر الركلات في "التايكوندو" أهم حركة قتالية، وبطبيعة الحال هناك العديد من الأساليب المناسبة لكل موقف، وطبيعة الخصم، ووضعه، فإذا كنت من محبي هذه الرياضة، فإليك 11 طريقة تنفذ بها ركلة صحيحة لضمان التفوق على الخصم:

1) ركلة الساق الدائرية أو  Roundhouse Kick

للقيام بها، يجب أن يقوم المتدرب أو المقاتل أولاً برفع ركبة الساق التي سيستخدمها في الركل بحيث تكون بمستوى الخصر، وثني الجزء الأسفل من الساق على عضلة الفخذ، بعد ذلك يقوم بتحريك خصره بحيث يكون جانب جسده مواجه للخصم مستخدماً ساقه الأخرى التي يعتمد عليها، ومحافظاً على الوضع السابق للساق الأخرى، ثم يقوم بإطلاق الجزء الأسفل من ساقه إما ناحية بطن الخصم، بحيث تكوّن الساق المنطلقة مع الأخرى زاوية 90 درجة، أو يقوم بإطلاق الساق ناحية وجه الخصم ثم إرجاعها بخفة إلى وضعها الأول، ثم تحريك الخصر ليعود الجسد مواجهاً للخصم وإنزال الساق، مع جعل العينين مفتوحتين أثناء توجيه الضربة واليدين في وضع الحماية للوجه، وتذكر أنه كلما كان جزعك راجعاً للوراء كلما كانت الضربة مرتفعة، وهو أمر يقدر حسب طول الخصم.

2) الركلة الدائرية بالساق الأمامية أو Front Foot Roundhouse Kick

هو استخدام الساق الأمامية في توجيه الركلة إلى الخصم بدلاً من تنفيذها بالساق الخلفية، ويرى البعض أنها أخف أثراً من الركلة التي تنفذ بالساق الخلفية، هذه الركلة تنفذ وأنت بوضعية القتال التي تكون فيها ساق بالأمام وأخرى بالخلف، وتوجه الضربة عامة إلى بطن الخصم، وتكون الركلة سريعة وخاطفة يخطو فيها المقاتل إلى الوراء مع مد الساق الأمامية لتنفيذ الضربة وتوجيهها إلى بطن الخصم.

3) ركلة الدفع أو Push Kick

يستخدمها مقاتل الـ"تايكوندو" في حالة تقدم الخصم ناحيته ويكون هدفها هو دفعه إلى الخلف، ويقف فيها المقاتل بوضعية القتال المعروفة في الـ"تايكوندو"، ثم يقوم برفع ركبته إلى مستوى يحاذي الصدر مع ثني الساق الخلفية قليلاً لتضيف زخماً عند توجيه الضربة، ويقوم المقاتل بعد ذلك بمد ساقه ناحية الخصم مع إلقاء وزن جزعه إلى الأمام حتى يضيف إلى قوة الضربة وزن جسده، وفي حالة توجيه الضربة بينما الجزع يميل إلى الخلف قد يفقد المقاتل توازنه وتكون الضربة بدون جدوى.

4) الركلة الأمامية أو Front Kick

هي ركلة أساسية يبدأ بها مقاتل الـ"تايكوندو" ويقوم فيها بثني ساقه الأمامية ثم إطلاق الجزء الأسفل منها ناحية فك الخصم أو بين ساقيه، بعد توجيه الضربة يعود المقاتل إلى ثني الساق على الفخذ ثم وضعها بالأرض، وتعتبر هذه الركلة من مبادئ رياضة الـ"تايكوندو".

5) ركلة الفأس Axe Kick

من أقوى ركلات "التايكوندو"، فهي قادرة على طرح الخصم أرضاً أو تحطيم أحد كتفيه، وفيها يقف المقاتل بوضعية الـ"تايكوندو" المعروفة، ويحدد الهدف الذي يريد تسديد الضربة إليه، قد يكون أنف الخصم أو كتفه أو الرقبة أو الكتف، وهناك أكثر من طريقة لتوجيه الضربة، فهي تعتمد على مسافة الخصم من المقاتل، إذا كان قريباً فيفضل ثني الركبة وتكون موازية للصدر أولاً ثم تنطلق الساق لتنزل بأسفل القدم على وجه الخصم أو كتفه بأقصى قوة مع جعل الركبة مثنية قليلاً. يجب أن تقوم بتوجيه الركلة بعد أن تكون قمت بتمارين التمدد حتى لا تصاب، فهي تحتاج إلى خبرة واسعة في اللعبة ومرونة فائقة من المقاتل، ويجب أن لاتنسى أنه عند توجيه أي ركلة يجب أن تكون اليدين في وضع حامي للوجه والصدر.

6) الركلة الخلفية أو Back Kick

تنفذ بينما يعطي المقاتل ظهره للخصم، حيث يخطو المقاتل إلى الوراء ثم يعطي الخصم كتفه الأيسر في حالة توجيهه الضربة بالساق اليمنى، والعكس مع اليمنى، بعد ذلك يقوم بثني الساق التي سيوجه الضربة بها وإطلاق الساق إلى وجه الخصم. قبيل توجيه الضربة وأثناء استدارة المقاتل يجب أن تكون عينيه موجهة للخصم حتى يحدد مكان ضربته. ويمكن تنفيذها مصحوبة مع قفزة قصيرة لإضافة القوة إليها.

7) الركلة الجانبية أو Side Kick

يقوم فيها القاتل برفع ساقه الخلفية في الهواء وهي مثنية بحيث يكون الجزء الأسفل منها موازياً لعضلة الفخذ، ثم تنطلق الضربة إلى وجه الخصم بباطن القدم، وعندما يتقدم المقاتل بقدمه الخلفية تتحرك ساقه الأخرى وجزعه بحيث يكون موازياً للخصم.

8) الركلة الجانبية المرفقة بقفزة Hopping side Kick

قبل أن يقوم المقاتل بتوجيه الضربة يقفز بساقه الخلفية مع اتخاذ وضعية قتال مواجهة للخصم بجانب الجسد، مع القفزة ترتفع ساقه الأمامية لتنطلق نحو الخصم إلى بطنه أو ركبته، فالقفزة تضيف قوة إلى الركلة الجانبية.

9) ركلة الركبة أو Knee Strikes

تعتبر الركبة أحد أهم الأسلحة في رياضة الـ"تايكوندو" وتكون ضرباتها دائماً مبرحة ومؤلمة، وتوجه عادة إلى وجه الخصم أو صدره، ويمكن أن تكون مصحوبة بقفزة مع ثني الركبة التي ستنفذ الضربة وإمالة الجزع إلى الوراء قليلاً.

10) ركلة 540 الدائرية أو 540 Kicks

ركلة إحترافية من الطراز الأول، تحتاج إلى الكثير من الخبرة والمرونة، يقوم المقاتل بتوجيه ضربته وهو مولياً الخصم ظهره، فهو يستدير بجسده ثم يقفز في الهواء قبل توجيه الركلة.

تطبيق جديد يدفع لك المال مقابل ممارسة الرياضة !

لا شك أن ممارسة الرياضة مفيد كثيرا للصحة النفسية والبدنية، لكن ماذا لو أصبحت هناك منفعة أخرى وهي الحصول على المال $$$ مقابل ذلك؟!

تطبيق جديد من بريطانيا يدعى Sweatcoins أو "عملات العرق" يخلق الجدل بفكتره الرائعة وهي مكافئة مستخدميه بالمال مقابل مجهودهم الرياضي الذي يقومون به، ويحصل المستخدمون على عملات رقمية يتم احتسابها وفق المدة والمجهود البدني الرياضي الذي يقومون به، وبإمكان المستخدم تحويل هذه الأموال والحصول عليها أو استبدالها بمنتجات رياضية.

ويتجلى الهدف الرئيسي للتطبيق الجديد هو تحويل الحركة لشيء ذي قيمة، وهو يعتمد على برمجيات متطورة لقياس الحركة ومنع أساليب الغش أيضا، ويتم إستخدام العملة الإللكترونية الشهيرة "بيتكوين" في تسير التعاملات على التطبيق.

إضافة لذلك اشار أحد مطوري التطبيق أنه سيتم قريبا تحويل الربح المالي إلى "الجنيه الإسترليني" وهي العملة الأكثر تداولا في بريطانيا.

للأسف حاليا التطبيق غير متوفر لأجهزة الأندرويد في حين يمكن تحميله لهواتف الأيفون و iOS من متجر آيتونز.
جذير بالذكر أن مثل هذه المبادرات تعتبر رائعة للغاية، ففضلا عن المنفعة النفسية والبدنية التي يمكن الحصول عليها جرّاء القيام بالتمارين الرياضية، يصبح هناك حافز اخر لممارسة الرياضة . 

 

المصدر مدونة المحترف 

 

اقرأ أيضا

Comment gagnez-vous de l'argent à partir des exercices sportifs

ماذا نشرب أثناء التمارين الرياضية؟

وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن شرب الماء يساعد على تحسين أداء المفاصل وأنسجة الجسم وتنظيم درجة حرارته ونقل المواد الغذائية أيضاً. لكن اختصاصية التغذية الرياضية نانسي كلارك تقول بأن البعض لا يشرب ما يكفيه من الماء.

وفيما يلي تشرح نانسي، مؤلفة دليل نانسي كلارك للتغذية الرياضية أيضاً، كيف تحصل على ما تحتاج من السوائل أثناء أدائك للتمارين الرياضية.

اختيار المشروب الصحيح

أحياناً يكون أفضل الحلول أبسطها! وهذا صحيح فيما يتعلق بما تختاره لتعويض السوائل التي تفقدها في التمرين. تقول كلارك أنه إذا كنت تتبع تمرينات عادية وغير قاسية، فيكفيك الماء العادي بعد التمرين وحسب، أما إذا كان تدريبك أكثر كثافة ويستمر لأكثر من ثلاث ساعات في كل مرة، فإن نانسي تنصح بحليب الشوكولاتة.

فهو يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم على حد قولها، وهو ما تفقده أثناء تعرقك في التمرين، كما تحصل منه أيضاً على الكربوهيدرات التي تحتاجها للتزود بالطاقة في جسدك، والبروتين الذي يساعد أيضاً في إصلاح أي أضرار. وإذا كنت لا تفضل الحليب أو الماء، فيمكنك الانتقاء ما بين المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند أو غير ذلك من المشروبات التي تتوفر لديك.

المقدار المناسب من السوائل

تقول كلارك أنه لا توجد كمية محددة من السوائل التي عليك استهلاكها لتعويض ما تفقده أثناء التدريب، غير أنها تنصح بدلاً من ذلك بأن تشرب كلما احتجت إلى ذلك، لكن لا تنتظر أن تشعر بالجفاف لكي تعوض نفسك على أي حال!

لكن إن شئت، فهناك طرق لحساب كمية المياه التي ينبغي أن تستهلكها أثناء تمريناتك الرياضية، تتضمن وزن نفسك قبل وبعد تمرينك، قبل وبعد قيامك بالجري مثلاً، وتضرب نانسي مثلاً بأنه لو كنت تفقد لتراً من العرق كل ساعة فينبغي أن تشرب ثمان أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة (ثماني أونصات تساوي ربع كيلو تقريباً).

أما إذا كنت لا ترغب في وجع رأسك بالحساب لأنك تتعرق كثيراً في التمرين ولا تستطيع جمع كل حبات العرق تلك لتزنها، أو ليس لديك ميزان حساس لتقيس وزنك مثلاً، فيمكنك شرب من أربع إلى ست أونصات مياه كل خمس عشرة دقيقة إلى ثلث ساعة.

لا تشرب فوق الحاجة

من الممكن أحياناً أن يشرب المرء فوق حاجته من المياه ظناً منه أنه يقي نفسه من خطر التعرض لجفاف أثناء التمرين، رغم أن هذا غير شائع كما تقول نانسي كلارك، فالعادة أن الناس لا تشرب ما يكفيها من المياه.

وخطورة شرب السوائل الزائد عن الحد خاصة في سباقات الماراثون، وحتى في حالات المشروبات الرياضية، تحدث إذا تم استهلاك كميات كبيرة من السوائل، ولكن ليس ما يكفي من الصوديوم، فيمكن حينها أن تتطور الحالة إلى نقص صوديوم في الدم “Hyponatremia”، وهي حالة خطيرة قد تفضي إلى الوفاة. وتشمل أعراض تلك الحالة الانتفاخ والغثيان والارتباك.

#توفيت امرأة بالفعل بهذه الحالة في ماراثون بوسطن الـسنوي عام 2002. مصدر

البروتين والكربوهيدرات

غالباً ما تحدث أعراض مصاحبة لا بد منها أثناء التمارين الرياضية، مثل الأضرار الطفيفة التي تلحق بالخلايا أو الأنسجة وهنا يكون البروتين مفيداً جداً، ولذا تنصح نانسي بالمشروبات الغنية بالبروتين بعد التمارين المكثفة.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالبروتين لأنك تستهلك كميات كبيرة من الطاقة أثناء التمرين، فأنت تحتاج إلى كربوهيدرات أيضاً لتعويض تلك الطاقة، وتقول نانسي بأنه يجب عليك أن تعوض جسدك بكمية كربوهيدرات تعادل ثلاث مرات ما تعوضه من بروتين، لهذا تنصح بالحليب المنكّه كبديل.

مخاطر الجفاف

ربما يكون الإعياء هو الشائع فيما ينتج عن الجفاف أو قلة السوائل في الجسم. إذا لم تعوض جسدك بكمية مناسبة من السوائل فإن الدم يصبح أكثر كثافة بسبب قلة السوائل فيه، مما يعني أن قلبك سيعمل فوق المعتاد لكي يدفع ذلك الدم الثقيل في جسدك، ما يعني بكلمات أخرى أنك ستصاب بالإعياء.

اشرب قبل وبعد التمرين، وأثناءه أيضاً!

تنصح نانسي بالبدء في ضخ السوائل في الجسم قبل بدء التمرين بفترة كافية، خاصة إذا كنت تقوم بتمرينات تتطلب قدرة على التحمل، فتوصي بأن تشرب قبل بدء التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، خاصة في سباقات الماراثون، لكن يمكنك تطبيقها على أي تمرينات تتطلب القدرة على التحمل والكثير من الجهد.

كما تنصح بتعويض الجسد بالسوائل أثناء التمرين أيضاً، فتقول بأننا لا نعطي أجسادنا كفايتها من السوائل أثناء التمرين، مما يضعنا في فجوة تكون أجسادنا جافة فيها حتى ننتهي من التمرين ونعيد ترطيب الجسد مرة أخرى.

لذا من الأفضل ألا تضع نفسك في تلك الفجوة من الأساس، وربما يكون حمل زجاجة المياه عبئاً على البعض أثناء ذهابه للصالة الرياضية أو إلى مكان تمرنه، إلا أن راحة جسدك تستحق العناء!

مرجع المقال

Description métier d'Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

L’entraîneur sportif est chargé de porter un athlète ou une équipe à son meilleur niveau en vue de compétitions. À ce titre, il est directement responsable de leurs succès comme de leurs échecs. Le travail et les conditions varient selon la discipline.

Description métier

Football, athlétisme, judo, gym, handball… Quelle que soit la discipline, l'entraîneur sportif doit avant tout être lui-même un sportif de haut niveau. Il doit avoir pratiqué une discipline de façon intensive pendant plusieurs années.

L'entraîneur sportif, qu'on appelle aussi coach sportif, est également un enseignant qui maîtrise les processus d’apprentissage et sait les transmettre grâce à un programme d’entraînement destiné à augmenter les performances.

Il conçoit des exercices adaptés à ses élèves ou à ses joueurs, selon un rythme, une progression et une intensité adaptés à chacun dans les disciplines individuelles.

Fautes techniques, gestes irréfléchis, défaillances physiques, fatigue mentale, lassitude des joueurs… Rien ne doit lui échapper !

Pour toutes ces tâches, l'entraîneur sportif est souvent épaulé par des conseillers techniques et des préparateurs physiques. En revanche, il est le seul à savoir motiver ses troupes et à les encourager à dépasser leurs limites.

Pour les matchs d'un sport collectif, c'est lui qui sélectionne les joueurs. C'est pourquoi on l'appelle aussi sélectionneur. Dans un club, c'est le personnage le plus important après le président et le directeur sportif.

Qu'il travaille au sein d'un club, d’une ligue régionale ou d’une fédération sportive nationale, l'entraîneur sportif a un rôle difcile : en tant que responsable des résultats, il est porté en triomphe en cas de victoire, mais discrédité lors d’une défaite et facilement mis sur la touche, voire à la porte.

Pour exercer ce métier, il faut donc faire preuve de force de caractère et d’un solide sens psychologique pour désamorcer les conflits, ménager les susceptibilités et soutenir les sportifs en cas d’échec.

Certains entraîneurs exercent au sein d’organisations non compétitives, c’est-à-dire ne participant pas à des championnats professionnels. Dans ce cas, ils ont un rôle lié davantage à l'animation et à l’éducation sportive.

Études / Formation pour devenir Entraîneur sportif / Entraîneuse sportive

Pour devenir entraîneur sportif, il faut avoir été sportif de haut niveau et être diplômé.

Diplômes Jeunesse et Sports
- DEJPS (diplôme d'Etat de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport) spécialité perfectionnement sportif à bac + 2 en corrélation avec les fédérations des différentes disciplines sportives,
- BEES (brevet d’État d’éducateur sportif) 2e degré dans la discipline sportive choisie, à bac + 3,
- BEES 3e degré ( bac+5) permet de travailler comme entraîneur national,
- les concours de professeur de sport (d'une discipline) du ministère des Sports et de conseiller territorial des activités physiques et sportives (concours FPT) mènent aussi aux fonctions d'entraîneur.

A l'université 
- licence STAPS (sciences et techniques des activités physiques et sportives) spécialité entraînement sportif confère un niveau bac+3,
- master (bac+5) spécialité entraînement (biologie, nutrition, santé) spécialité entraînement en sport de haut niveau et ingénierie de formation.

A noter : le DEPF (diplôme d'entraîneur professionnel de football) est spécifique à la discipline; l'Insep propose un diplôme de préparateur physique (bac+5).

A savoir : pour exerce à titre bénévole dans une structure non compétitive, un brevet fédéral délivré par une fédération sportive est suffisant.

Évolutions

Avec une formation complémentaire et/ou en passant les concours du ministère des Sports ou de la fonction publique territoriale, ou encore par promotion interne au sein d'une fédération, un entraîneur sportif peut devenir entraîneur national, directeur technique national (DTN), conseiller territorial, formateur de cadres sportifs ou gestionnaire d’équipements sportifs.

Salaires

Entre 2 300 € et 7 800 € net par mois selon l'expérience, la discipline (amateur ou professionnelle) et l'employeur.

Les entraîneurs bénévoles qui travaillent dans une organisation non compétitive perçoivent parfois des indemnités.

10 خرافات عن صحتنا نسمعها كثيراً - ولكنها خاطئة تماماً

10 خرافات عن صحتنا نسمعها كثيراً - ولكنها خاطئة تماماً

فوائد خميرة البيرة

يباع في الصيدليات أقراص من خميرة البيرة هل لها أضرار وكيف يمكن استخدامها؟

الجواب:

لا أضرار إن شاء الله, بل خميرة البيرة مغذية جدا هي ليست بيرة ولكنها نوع من أنواع الفطريات التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر على رأسها فيتامين ب , ولذلك فهي ليست محرمة لأنها لا تحتوي على الكحول.
أما من الناحية الغذائية: فهي مفيدة للصحة، فهي بروتينات بها الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، وهي عالية المحتوى من الفيتامينات، خصوصًا مجموعة (ب) التي لها أدوار عديدة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن الخميرة غنية بالمواد المسماة القواعد البيورينية التي تكون الأحماض النووية في الجسم (RNA) و (DNA), وهذه القواعد مهمة أيضًا لنشاط الاستجابة في جهاز المناعة في الجسم، كما أن بها نسبة جيدة من العناصر المعدنية, مثل: الفسفور, والبوتاسيوم, والزنك, والحديد؛ لذا فيمكن اعتبارها مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتين، والخميرة تباع على هيئة حبوب في الصيدليات أما طريقة الاستعمال فهي حسب ما هو مكتوب على علبتها فيجب الالتزام به لأن كل صانع يكون يعرف تركيز ما صنعه ومن الصعب الحكم على ما صنعه الآخرون.

 د جميل القدسي

Medalist Interview 3rd - MALAK, HEDAYA (EGY, Female -57kg)

2015 WTF WORLD GRAND PRIX MOSCOW 

Medalist Interview

3rd - MALAK, HEDAYA (EGY, Female -57kg)

هل تعاني من الاكتئاب؟ الرياضة قد تكون علاجًا فعالًا

ندرك جميعًا العديد من الآثار السحرية لممارسة الرياضة: فنضح العرق يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقي الرياضة من مرض الزهايمر، وتزيد من طاقتك، وتحسن النوم.

هناك الآن مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تخفيف الاكتئاب، حيث تؤدي دور الدواء بالنسبة لبعض الناس. وهنا ما تحتاج إلى معرفته:

1) ممارسة الرياضة تؤدي تقريبًا نفس دور مضادات الاكتئاب – مع بعض المحاذير

إن البيانات الخاصة بالعلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب متسقة جدًا: فالتمرين هو أفضل من أي تدخل علاجي، ويبدو أنها تقوم بدور جيد مثل مضادات الاكتئاب.

إن المراجعات المنهجية – خلاصات جميع البحوث المتاحة في موضوع معين – تعتبر المعيار الذهبي للأدلة الطبية. وقد ضمَّت أشمل المراجعات حول الاكتئاب وممارسة التمارين الرياضية إنجاز 39 دراسة تشارك فيها 2326 شخص.

ووجد الباحثون أن ممارسة الرياضة تعمل بشكل أفضل من عدم وجود علاج في الحد من أعراض الاكتئاب. وأظهرت الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة تقوم مقام مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

ولكن هذه الاستنتاجات كانت مبنية على دراسات صغيرة أو محدودة.

يقول الدكتور غاري كوني: “هناك ارتباط خفيف إلى معتدل بين ممارسة الرياضة وظهور تحسن على أعراض الاكتئاب. ولكن عندما ننظر في الأدلة الأقوى فقط، فإن هذا الارتباط يكون أضعف.”

وبعبارة أخرى، فإن نوعية التجارب العشوائية ذات الجودة الأعلى، على سبيل المثال، وجدت نتائج أقل إقناعًا على الدور الذي تؤديه ممارسة الرياضة في التخفيف من حدة الاكتئاب.

أما الآن، فإن الآلية البيولوجية التي تعمل بها ممارسة الرياضة على المصابين بالاكتئاب غير واضحة أيضًا. هل تحدث تغيرات في كيمياء الدماغ أم أن مستويات الإندورفين التي تفرز بفعل ممارسة الرياضة تخفي أعراض الاكتئاب أو تمنح الشعور بأن الناس لديهم المزيد من السيطرة على حياتهم عندما يمارسون التمارين الرياضية؟

2) قد لا نرى دليلاً أفضل على العلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب في أي وقت قريب

تحصل ممارسة الرياضة على اهتمام وتمويل أقل من مجتمع البحث عن الأدوية، والتي يجب أن تمر عبر الكثير من الدراسة للحصول على موافقة إدارة الأغذية والعقاقير.

“إن إجمالي الدراسات حول التمارين الرياضية والاكتئاب لا يقارن بعدد الدراسات الخاصة بمضادات الاكتئاب، ولكن مضادات الاكتئاب تخضع للدراسة من قبل صناعة الأدوية، والتي هي أعمال تجارية”، يقول الدكتور مادوكار تريفيدي.

يقول الدكتور تريفيدي إنه لمعرفة مدى مساعدة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب فإن ذلك يتطلب دراسة كبيرة وطويلة الأجل.

3) من الصعب كتابة وصفة لممارسة الرياضة

أشار الباحثون إلى أن الوقت الذي تبدو فيه البيانات واعدة، لا تزال هناك العديد من الشكوك في هذا المجال والتي تجعل عملية كتابة وصفة لممارسة الرياضة صعبة.

ما التمارين التي يجب أن يجربها المرضى وإلى متى؟ “إن تعريف التمارين يمكن أن يثير قليلا من الجدل. هل منها ممارسة اليوغا على سبيل المثال؟” يقول الدكتور كوني.

ثم هناك مسألة كيفية إقناع المصابين بالاكتئاب بممارسة الرياضة. فعندما يصاب الناس بالاكتئاب، فإنهم في كثير من الأحيان يكونون مرهقين. فبعضهم يجد صعوبة في النهوض من الفراش. بل إن حتى حملهم على تجريب الرياضة يمكن أن يشكِّل تحديًا.

يقول الدكتور جيمس بلومنتال، أستاذ الطب النفسي والباحث في جامعة ديوك: “هناك الكثير من الشكوك حول ما إذا كان المصابون بالاكتئاب حقا سيمارسون الرياضة. لقد أنجزنا دراستين كبيرتين في جامعة ديوك ووجدنا أن غالبية الناس، على الأقل الذين اعتقدوا أن ممارسة الرياضة ستكون شيئًا مفيدا، سيمارسون الرياضة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 35 دقيقة في المرة.”

فوائد الرياضة في الصباح

للرياضة فوائد عديدة وجمّة، منها الصحيّة والجسديّة ومنها النفسيّة، والرياضة سلاح لمحاربة الأمراض والمشاكل الصحية، وسلاح لمحاربة السمنة أيضاً، وتتعدّد انواع وأشكال الرياضة، فهناك الرياضات القاسية والرياضات السهلة، وهناك الرياضات الاحترافية والرياضات اليومية البسيطة التي لا تحتاج احتراف، ومن المهم أن يمارس كل إنسان الرياضة بغض النظر عن نوعيتها وعن مدى صعوبتها، ومن الممكن أن يلجأ الشخص الغير مختص بالرياضة إلى النادي الرياضي أوالمدرب الشخصي لتعلم الرياضة وممارستها.

فوائد الرياضة الصباحية

• إنّ ممارسة الرياضة الصباحية لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة في المساء.
• ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة، وبالتالي فإنّ هذا الأمر يؤدي إلى تنظيم فيزيولوجيّة الأعضاء في أجهزة الجسم من جهاز عصبي إلى جهاز هضمي وتنفسي ودوري.
• ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية وإنتاجاً وتفتحاً ويساعد أيضاً في تنظيم فيزيولوجية الأعضاء.
• تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها، كما أنها تساهم في تحديد نوع الطعام الذي قد يرغب الإنسان بتناوله خلال النهار، فيرغب بنوعية غذاء صحية ومتوازنة.
• تجعل من الإنسان شخص منظّم وبالتالي ينعكس هذا التنظيم على حياته ككل فيصبح منظم في الجوانب الاجتماعية والعملية في حياته.
• عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه فيستيقظ الجسم كل يوم في نفس الوقت نشطاً يشعر بالحاجة لممارسة الرياضة.
• تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً، وترفع هذه القدرات إلى أعلى الدرجات فيصبح نشطاً فكرياً ومبدعاً، وعادة يحتاج الذهن ثلاثة ساعاتٍ أو أربعة بعد ممارسة الرياضة ليصل إلى أعلى درحات إبداعه.
• تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء، كما أنه سيجد العديد من الملهيات والمشاغل فينسى موضوع الرياضية كلياً.
• تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم من أرق وقلق وتوتّر وكوابيس وغيرها من المؤثرات التي تؤثر على الوضع الصحي والذهني للشخص طوال اليوم.
• أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وبطريقة أسهل بكثير من الرياضة المسائية.

فوائد الثوم للجسم، البشرة و الشعر

سنتحدث عن فوائد الثوم وأهميته الكبيره فى نقص نسبة الكوليسترول الموجوده فى الجسم والمسببة لأمراض كثيرة ومتعدده لأن فوائد الثوم لا تقتصر فقط على أنها تقلل من نسبة الكوليسترول حيث انه يقي من بعض أنواع السرطان الخطير مثل سرطان المعدة وسرطان القولون.

أما اليوم فموضوعنا عن فوائد الثوم على الريق ومنها:

1- مطهر للمعدة:-

تقوم ببلع فص من الثوم على الريق وبعد بلع فص الثوم تقوم بشرب كوب من الشمر ويكون محلى بالعسل وتكرر هذه الطريقة يومياً لمدة أسبوع وسوف تلاحظ نقص نسبة الكوليسترول كما أن تناول الثوم بهذه الطريقة يعتبر عامل وقاية من الجلطات.

2- مهدئ للاعصاب:-

تقوم بتقطيع فص ثوم ويبلع بواسطة كوب من اللبن به بعض من قطرات العنبر ويشرب على الريق فيعمل على تهدئة الأعصاب وتقويتها.

3- للقضاء على الانفلونزا:-

تقوم بضرب عصير الليمون او عصير البرتقال مع سبع فصوص ثوم ويشرب على الريق يومياً مع استنشاق بخار الثوم قبل النوم،هذا المخلوط يساعد على التخلص من الانفلونزا.

4- علاج تصلب الشرايين:-

نقوم بدق الثوم جيدا ثم نأتى بوعاء نضع به زيت زيتون مغطى للشمس لمدة أربعين يوماً ثم نلقى به الثوم ويؤخذ ملعقة منه على الريق يوميا و لمدة أربعين يوما.

5- فوائد الثوم على الريق لتخفيض الوزن:-

يعمل الثوم على التخلص من البطن والكرش حيث أن الكثير من الناس يستخدمون الثوم للتخسيس, وهذه وصفة بسيطه من الثوم يؤخذ على الريق يومياً وهى:-

تقوم ببلع فص الثوم بماء على معدة فارغة حيث أنه يقوم بحرق الدهون ويخلصك من الكرش نهائيا.

6- فوائد الثوم للشعر:-

أصبحت مشكلة تساقط الشعر من أكبر المشاكل التى تواجهنا فى الوقت الحاضر حيث أن العديد منكم جرب عدد كبير من الزيوت والتى لم تأتى بأي نتيجة إيجابية فاليوم سأتي لكم بالحل الأمثل:-

وصفة مكونة من الثوم تساعدك على منع سقوط الشعر ومنع تقصفه.

المكونات هى :- رأس ثوم ومجموعة زيوت ( زيت جوز الهند+ زيت اللوز+ زيت الجرجير+ زيت الزيتون+ زيت خروع + وأي زيت مهم للشعر )

الطريقة هى:- حسب طول شعرك فإذا كان شعرك طويل نأتى بملعقتين من كل زيت من الموجودين فى المكونات ونضع عليهم الثوم ونقوم بفرمه لدرجة ناعمة جدا ونضعه هو والزيت على نار حتى يأخذ الثوم حرارة الزيوت بعد ذلك تقومى برفع الخليط من على النار بعد ذلك تضعى الخليط على شعرك وتضعى البونيه فوق شعرك وعليه الخليط وتتركى الخليط على شعرك لمدة 8 ساعات وسوف تلاحظى الفرق.

كلور المسابح ما سلبيّاته ووسائل الحماية منه؟

إستُخدم الكلور تقليديّاً كمادة مطهّرة لمياه المسابح. والمشكلة أنّه ومع إحتكاك السبّاحين إن من خلال التعرّق أو التبوّل أو اللعاب أو الإفرازات الأنفيّة، يفرز الكلور ما يُعرف بالكلورامين التي تتراكم على سطح المياه وتكون مسؤولة عن صدور رائحة الكلور التي تتحلّى بها المسابح.

تأثيره في البشرة والعينين والجهاز التنفسي
الكلورامين مادة كيماويّة تؤدي إلى تهيّج البشرة والعينين والجهاز التنفّسي. لذلك تمّ ربط تواجد الأولاد والسبّاحين المحترفين ورجال الإنقاذ... بزيادة تعرّضهم لخطر الإصابة بالإكزيما وإضطرابات العين والربو واحتمال تأزّم الأعراض عند مرضى الربو.

زيادة الربو
من المهمّ التنبيه الى وجود زيادة في حدوث الربو عند رجال الإنقاذ ووكلاء الصيانة. كذلك فقد وجدت بعض الأبحاث نسبة كبيرة من أطفال الربو الذين يحتكّون أكثر بالمسابح، أو عند أولئك الذين يسبحون بشكل منتظم في المسابح المطهّرة بالكلور. لكن من المهمّ التشديد على أنّ مخاطر المشكلات الرئويّة نادرة جداً، خصوصاً وأنّ السباحة تشكّل نشاطاً رياضيّاً ممتازاً للصحّة، بما في ذلك لمرضى الربو.

5 خطوات للحماية من تهيّجات الكلور و الحدّ من تكوّن الكلورامين، لا بدّ من إتباع معايير النظافة التالية في المسابح:

1- وضع قبّعة مخصّصة لتلك المستخدمة في المسبح.

2- الإستحمام قبل النزول إلى المسبح وبعد الخروج منه.

3- إزالة الماكياج وغيره من المستحضرات التجميليّة.

4- الدخول إلى الحمّام قبل النزول إلى المسبح.

5- وضع نظّارات مخصّصة لمياه المسابح، وإستخدام النظّارة الأنفيّة لعرقلة تغلغل المياه وبخار الكلور في العينين والأنف.

ما العمل في حال التحسّس من الكلور؟
إنّ حساسيّة الكلور تطاول نسبة قليلة من الأشخاص وبشكل خاصّ مرضى الربو، السبّاحين والذين يعملون داخل المسابح. في حال التحسّس من الكلور، لا بدّ من تغيير العمل أو تعديل النشاط البدني أو حتّى إختيار مسابح أخرى تستخدم مواداً مطهّرة للمياه بعيدة من الكلور. وللتأكّد أكثر من هذا الأمر، لا بدّ من طرح السؤال على أصحاب الشأن ومعرفة أيّ تقنيّة تعقيم يعتمدون عليها داخل مسابحهم.

هل من بدائل أخرى للكلور؟
تتميّز بدائل الكلور في أنّها عموماً غير مزعجة حتّى وأنّ بعضها صديق للبيئة، إلّا أنّها أكثر كلفة وغالباً ما تكون عمليّة التنفيذ والصيانة معقّدة:

- البروم: تنتمي هذه المادة الكيماوية إلى عائلة الهالوجين. يمكن أن تؤدي إلى تهيّج الأغشية المخاطيّة.

- تقنيّة التعقيم بالأوزون: يؤدي أيضاً إلى إنتاج ملوّثات كيماوية، كما هو الحال مع الكلور والبروم.

- البوليمير: إنّه منافس حقيقيّ للكلور. يُعتبر البوليمير مادة كيماويّة ولكن أقلّ تلوّثاً مقارنة بالكلور، كما ويناسب أكثر مرضى الربو. إلّا أنّ هذا المنتج باهظ الثمن نسبيّاً.

- بيروكسيد الهيدروجين (Hydrogen Peroxide): إنّه عموماً الحلّ الأقلّ ضرراً في البيئة، وواحد من بين الأغلى ثمناً.

كذلك توجد تقنيّات أخرى لتعقيم مياه المسابح، ولكنّها بدورها باهظة الثمن. يبقى إذاً الحلّ الأمثل والأنسب حتّى الآن، هو إتباع التعليمات التي سبق أن أشرنا إليها والتي من شأنها الحماية من الآثار السلبيّة لمادة الكلور، خصوصاً عند الأشخاص الأكثر تحسّساً على هذه المادة.